01.04 nogi Siady 130x8 110x11 Wprosty 30x15 37,5x12,12 42,5x13+6+7 Zginanie leżąc 4x20x12 15x17 Fronty stopy wąsko 50x12 60x10,10,11 Zginanie z hantlem leżąc 4x15x12 Lydka Ogólnie ostatnio sporo pracy u mojej na firmie. Budowlanka przestoju nie ma ale problem z pracownikami tzn co chwila l-4. Przez to cały dzień siedzę na mahazynie/sklepie lub [...]
jasne że szaleństwo, ja tylko mówię o pierwszych seriach, że tam to nie ma co odpoczywać za długo ale chodzi o te serie już na jakimś ciężarku, tam faktycznie zwłaszcza w przypadku siadów i ciągów dłuższa chwila przerwy wskazana, a wręcz obowiązkowa ogólnie to zawsze odpoczywaj na czuja, tzn. tyle ile ci jest potrzebne tyle ile czujesz, nie patrz [...]
02.04.2010 Los nie jest coś łaskawy, ani dla Wuchty, ani dla mnie, tym razem kontuzja...stopy. Po południu byłem trochę pograć w piłkę i niestety zostałem bardzo nieciekawie nadepnięty korkiem – w najlepszym wypadku stracę paznokieć, w najgorszym mam złamany palec – spuchnięty i siny, ale widać, że zrobił się nieco krzywy, [...]
[...] max na klatke to bylo jakies 55kg, wczoraj na szkolnej mi sie udalo 67.5 :) Innych jeszcze nie sprawdzałem. Ogolnie wydaje mi sie ze ide w dobrym kierunku hehe :D Jak dlugo jeszcze cwiczyc tym planem? Bo slyszalem ze jednym za dlugo tez nie powinno sie cwiczyc i przydaloby sie zmieniac co jakis czas :p:p Zmieniony przez - Koyotek w dniu [...]
[...] (jesli byl ekto to zalanie bylo ciezkie do osiagniecia teoretycznie), moze wpierdzielał to jako cudowny srodek na przyrost miesni, jedząc tego po 300g dziennie jak "dobrze radzi" producent bierz to tylko wg zzapotrzebowania, ja biore ok 80g bezposrednio po treningu z 20g WPC z Ostrowii i wchodzi bdb i starcza na bardzo dlugo, pzdr
No więc pora na wpiske - dzisiaj trening zupełnie bez nóg ponieważ ledwo chodzę po wczorajszej akcji na snowboardzie . Dipsy 10/10/10/10/10/9 25s. Pompki niżej 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 Wszystko bardzo [...]
[...] srodek ciezko dostepny, a u mnie wiele osób bardzo chwali i nawet wynikami niektorzy sie chwali ,zbija estro mocno, mi sie moze przyda za pol roku lub rok ,ale ostatnio go dlugo nie bylo wiec wole miec pod reka odłożonego ;) yoszka - z racji promocji na nia u mnie w sklepie rowniez na zapas , dojadam od czasu do czasu teraz primaforce i fajnie [...]
[...] sie okazalo ze nie ma w nim nic na co mam alergie :-D i slabosci na spacerze juz nie uswiadczylam :P Ciesze sie ze tak wszystko sie zlozylo ze moglam ostatnie dni naprawde dlugo pospac, kladlam sie wg zalecen o 22 i wstawalam po 8, wiec te 10h snu czuje ze dobrze mi zrobilo. No i moze uda mi sie wyrobic nawyk tego wczesniejszego chodzenia do [...]
Ja tez najpierw czekalam na wiosne ale dlugo nie wytrzymalam (tym bardziej ze wciaz sie nie zanosi- snieg na okraglo) i mega mi to poprawia nastroj. Rozciaganie ciezka sprawa, tez mi sie nie chce :P najlatwiej w sumie jak cos boli i przeszkadza, wtedy po prostu mnie to denerwuje i sie zabieram za ta partie -od razu pomaga. A jak jest w miare ok to [...]
Nadine no mniej wiecej poukladalam, chociaz nigdy nie wiadomo na jak dlugo %-) Ale tez w duzej mierze po prostu udalo mi sie wyrobic nawyk. Domyslam sie ze majac rodzinke jest trudniej. No i jeszcze pomiary- ta waga to tak skacze kilogram gora-dol, ale pomiary w miar stabilnie. Wczoraj mialam tak masakryczny dzien, ze ciezko bedzie go przebic [...]
1.06.18 DT Miska: 1. Nalesniki z owocami i odzywka 2. Ziemniaczki mlode+ jajko sadzone <3 dlugo czekalam na ten zestaw :-) chlebek bananowy z rabarbarem i rodzynkami 3. Zapiekanka z wolowina mielona, ryzem i warzywami, chlebek bananowy 4. Burger wolowy, warzywa, oliwki Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: Wychodzi na to [...]
AD sprzętu i obciążenia - irytuje mnie, ale to chyba norma, że na ogół hantle są co 2,5 kg. Czasem by się chciało wziąć tylko kilo więcej... Z drugiej strony - jest challenge, może i dobrze, dokładając po kilogramie to by człowiek dłużej na progres czekał :) Ad buraka - jasne, dzięki za tip!! Ad ćw. jednostronnych, właśnie, za długo zajmują. Ale [...]
[...] sie ze rozwiaze wszystkie moje problemy, ale pomogla sporo. Nie wiem czy slyszeliscie o klawiterapii, ja wlasnie w Bergen mialam pare razy robione klawiki, ale nie tak dlugo. Dobre 20-30min mnie klula, glownie w obrebie glowy i twarzy. No i magic- glowa przestala bolec i faktycznie okazalo sie ze miesnie zuchwy mam tak pospinane, ze lzy mi [...]
[...] bez sensu robic. Ja nie mam juz pomyslu, jak udowodnic, ze to ja, zdecydujcie czy temat zostaje, czy kasujecie, zeby nie bylo tak jak ostatnio- jednak prowadzenie tematu tak dlugo wymaga ode mnie troche wysilku, a jesli ma on byc skasowany przy podsumowaniu, to bez sensu. Dzis juz po 2 posilku, niedlugo wybieram sie na silownie. Suplementacja tak [...]
Obecna sytuacja w MMA wynika z kilku czynników. 1. Dominacja UFC. Dana dyktuje preferowany styl walki, a preferuje styl dynamiczny b to się sprzedaje. Poza tym UFC preferuje zawodników amerykańskich, bo jest amerykańska frmą i działa głownie w USA. 2. W USA najpopularniejsze sporty walki to boks i zapasy więc walki targetowane są do odbiorcy [...]
karp na zewnątrz zyje bardzo dlugo, one zostaly przyniesione świeże prosto z wody, bo sąsiad znajomej ma staw. Wiesz sam jak karp długo żyje, mozna go trzymać pare godzin i on żyje i się meczy. W zamrażalniku starczyło parę minut by przestały sie ruszać. Uwazam ze to byl najbardziej humanitarny sposob usmiercenia jaki moglam zrobic
Siema, miał byc dziś dzień treningowy ole odpuściłem. Robię dzistylko aero z racji tego ze do południa pracowałem na budowie i jestem wypompowany. Na szczęscie to domowa budowa wieć miska trzymana jest: -placki owsiane (100 owsa + 4 jaja)+ 2 kapsy O3 + witaminy 50 gr makronu durum + 100 gr cycka + 2 jaja + warzywa+2 kapsy O3 100 gr parabolic + 100 [...]
ok, wole sie spytac b. doswidczonych z tym ze jak bede brał z izolatu 2 x dziennie to długo nie pociągna na nim ( w sumie jeszcze paczka nie przyszła, ale na pewno to 1 pucha chyba 900gr) a jak sugerujesz w dni tylko z aero lub tabata/interwał/kompleks sztangowy a i czy mógłbys dac swoje sugestie w oficjalnym linku w dziel suple [...]
Mati - Wiosna 2022
